　立夏を過ぎ、夏日になるという晴れた日の朝、聖蹟桜ヶ丘駅西口改札前に山岡・小林・田幸・清水・村谷の５名が集まった。

　川崎街道を渡り、　大栗川　に架かる霞ヶ関橋上から河原を見ると遊歩道がついているので、川面の近くを歩いたほうが気持ちが良かろうと左岸のテラスに降りる。

　澄んだ水の流れを眺めながら大栗橋際で護岸に上り、橋を渡りちょっと上流の鎌倉街道に架かる新大栗橋を背にして、　乞田川　が大栗川に合流するちょっと手前の向ノ岡橋を渡り、坂を登って　「対鴎台公園」　、一息入れる。

　後ろに聳える大規模マンション「ライオンズ聖蹟桜ヶ丘パシーナ」を背景に「明治天皇行幸所對鷗莊」の石碑前に並び、ハイキムチ。

　バラやシランが咲いている庭を眺めながら住宅街を進んで行くと、コースマップにある清水渓緑地にはたどり着かず　「春日神社」「ホトカミ」さんのページ）の横に出てしまった。
ので、社殿の前に二本の欅の大木が聳えるお宮に参拝し本日の風吹きと無事を願った。

　コースマップを見直して、バス通りを北東に進んで軌道修正し、「田んぼ」でボランティアの皆さんが田植え前の準備と思しき作業をされているのを望み、無人の「林野庁多摩宿舎」群を右に巻いて「森林総合研究所多摩試験地」沿いに進むと　「都立桜ヶ丘公園」　入口到着。

　とんぼ広場にあったテーブルの上には「…コンロ等の火気は使用禁止」のステッカーが張ってある。

　今日も村谷・小林たちが肉系の炙り＆焼きもの持参なので、昼食はこの公園に隣接しバーベキュー場もある「大谷戸公園」にすることとして、「旧多摩聖跡記念館」を見学しよう！　と林間の階段を登る。

　途中の　「兎平」（「花の写真集」さんのページ）にあるテーブルにも「…コンロ等の火気は使用禁止」のステッカーが張ってあった。

　　「旧多摩聖跡記念館」　で　「明治天皇騎馬像」　などの展示物を鑑賞し、トイレをお借りして、数すくないがヤマツツジやキンランが咲く林間の道を下り、　「大谷戸公園キャンプ練習場」　到着。

　１０人用？大きなテーブル付きベンチが点在しているので、１時間余の大休憩の間は新緑のモミジ葉が強い日差しを遮ってくれることを見込めるテーブルを選び、まずはよく冷えたビールなどでカンパイ！

　話は最近、市役所や区役所から案内があった　肺炎球菌ワクチン接種　を「既に受けた」・「これから受けよう」から始まって、諸傷病の経験、友や親族の諸病などなど健康情報の交換で１時間余を過ごす。

　　「…朝ニハ紅顔アリテ夕ニハ白骨トナレル身ナリ…」（蓮如上人「御文章」）なれど、　①適度な運動、 ②栄養バランスの良い食事、 ③良い睡眠、 ④好きなこと・心地よいこと・楽しいことにハマリ、 ⑤楽しいお喋りと笑いでストレス発散、＋　適量の飲酒　（適量＝日本酒で１合/日）はムリなので大酒飲みの兄たちに付き合って少々頂き、禁煙はムリなので節煙で、なんとか年齢相応の健康を維持し、
ＹＳＣさんぽ・スキーなどのおかげで？いまのところメタボリックシンドローム・高血圧症・糖尿病・骨粗鬆症・がん・認知症・心疾患・脳卒中・うつ病などの発症はないようですが　今後は如何に…？？

　「老化は脚から始まる」　然り。　　１日８,０００歩　うち２０分は早歩き　がこの頃のおススメだそう。
　　…関連：　「J-CASTヘルスケア」の『1日8000歩、「中強度の歩き」がカギ』　の記事
　　…関連：　生活不活発病　

　　…【東京都健康長寿医療センター研究所　老化制御研究チーム副部長・運動科学研究室長　青柳幸利　先生】

　　　　★１日１万歩・うち早歩き３０分以上…メタボリックシンドローム・高血圧症・糖尿病・骨粗鬆症・がん・認知症・心疾患・脳卒中・うつ病の予防
　　　　　　　※メタボリックシンドロームとは脂質異常症・血圧高値・空腹時高血糖の異常のうち２つ以上を合併する状態。

　　　　　★８千歩以上・２０分以上…高血圧症・糖尿病・骨粗鬆症・がん・認知症・心疾患・脳卒中・うつ病の予防

　　　　　★７千歩以上・１５分以上…骨粗鬆症・がん・認知症・心疾患・脳卒中・うつ病の予防

　　　　　★５千歩以上・７.５分以上…認知症・心疾患・脳卒中・うつ病の予防

　　　　　★４千歩以上・　５分以上…うつ病の予防

　　　　　★２千歩超・５分未満…自立？・起きたきり？

　　　　　★１日２千歩以下・うち、中強度の運動（以上、同じ）が５分以下…非自立・寝たきり

　　…同じ歩くなら、　「ひらめきウォーキング」（「ナイス！シニア」のページ）　でもしましょうか。

　何はともあれ、人生　愛と　ぉ足＆御銭　「おあし」があれば…

　そして、毎日のウンチとオシッコの観察、定期健康診断受診で諸病の早期発見・早期治療に努めます。

　ついでに、腰痛改善には　「…これだけ体操…」（YouTube）、　　「拮抗筋ストレッチ」（テレビの達人さんのページ）　、これもよさそう　「腰痛の簡単な治し方」（YouTube）　。

　　また膝痛改善のためにも　「筋力アップ体操」（YouTube）　でもして少しは貯筋してみよう。

　宴を終え、日差しが強くなってきたのでコースマップのうち、　原峰公園　以降を省略し、熊野神社から　旧鎌倉街道（「街道歩き旅」さんのページ）を北上して大栗橋に戻ることにして、午後の部スタート。

　ひじり坂を下って、聖ヶ丘病院横を通過し熊野橋で乞田（KOTTA）川を渡り（新）鎌倉街道を横切り、　「（関戸）熊野神社」　（「猫の足あと」さんのページ）　に参り諸傷病の皆さんの快癒を祈り、境内に並ぶ都指定　史跡「霞ノ関南木戸柵跡」　を拝見。

　旧鎌倉街道を北上して行くと、味のある店舗　　地酒「小山商店」　の渋い建物があったので、しばし見とれる。

　街道脇、地蔵菩薩が安置された祠に「関戸古戦場跡」（「旅と犬と史跡巡りと」さんのページ）　の標柱が立ち、「鎌倉を目指した 新田義貞軍は1333(元弘3)年に最後の　得宗　　北条高時(1303-1333;第14代執権) の弟の左近大夫将監入道恵性（北条泰家;鎌倉幕府滅亡後に北条氏残党を率いる）と分倍河原と多摩川を挟んだ対岸の関戸で激突。ここで多くの鎌倉北条軍の武士達が命を落とした。　　多摩市教育委員会」と。

　大栗川を渡り、川崎街道に出て　聖蹟桜ヶ丘駅前まで続くベニバナトチノキ（マロニエ）の並木　の木々が　赤い房状の花　を付けているのを愛でながら聖蹟桜ヶ丘駅東口交差点で右折しせいせきUロードを通り聖蹟桜ヶ丘駅到着。

　　「サイゼリヤ　聖蹟桜ヶ丘ザスクエア店」　に落ち着き、喉を潤。して解散しました。

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　コース
　　京王線・蹟桜ヶ丘駅～霞ヶ関橋～大栗川テラス～新大栗橋～対鴎台公園～春日神社～桜ヶ丘公園～大谷戸公園～熊野橋～熊野神社～旧鎌倉街道～大栗橋～聖蹟桜ヶ丘駅
　　　　　＜歩行距離：６ｋｍ±α、歩行時間：１時間４０±α＞

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